Inmiddels ben ik aardig wat km's verder op mijn Merrell Road Gloves. Ik loop zonder probleem een uur in duurtempo.
Dus, ik dacht tegelijkertijd iets meer op de Vibram Five Fingers te kunnen oefenen: woensdag 5 km snel en gisteravond 6,5 km rustig...
Au!!! Dat was niet de bedoeling: voeten, enkels en achillespezen voelen weer alsof ik twee maanden terug in de tijd ben! Stijf, pijnlijk en overbelast.
Wanneer houdt dat nu eens op? We zullen zien, even 3 dagen pauze voor nu...
zondag 9 september 2012
zondag 26 augustus 2012
Born To Run
Grote inspiratiebron voor vele natural runners is Christopher McDougall, die de kunst afkeek van de Tarahumara indianen in Mexico. Hij schreef er een fantastisch boek over, Born To Run. Check ook deze film op Ted...
vrijdag 24 augustus 2012
Schoenen of geen schoenen?
Er zijn eigenlijk 2 gradaties in natural running:
1) Lopen op minimalistische schoenen
2) Barefoot running, oftewel, op je blote voeten
Experts zeggen dat je het beste kunt beginnen op blote voeten, omdat je voeten de beste aanwijzingen geven of je goed of fout loopt. En dan het liefst op een harde vlakke ondergrond.
Ik ben het daar op zich mee eens, maar dan duurt het wel erg lang voordat je eens een stukje kunt rennen. De overgang van haklanding met dikke schoenen naar voorvoetlanding op blote voeten is namelijk enorm! Je lichaam moet zich echt opnieuw instellen om dat aan te kunnen anders scheur je zowel je achillespezen als je kuitspieren af (en dan overdrijf ik niet) en is de lol er snel af.
Ik ben dan ook maar begonnen met een iets mildere vorm van minimalistische schoenen, de Adidas Adipure Trainer 360.
Deze schoen heeft een hak-voorvoetverschil van 11 mm (normale sportschoen 33 mm!) en een uiterst flexibele zool. Ook om te wandelen een heerlijke schoen en reken maar dat je kuiten daar al flink aan moeten wennen. Ik heb bijna 2 maanden met spierpijn rondgelopen!
Daarna een volgende stap gezet: de Merrel Road Glove, een schoen die geheel plat is, superlicht en enorm flexibel. Een verademing om op te lopen!
Zo probeer ik het een beetje voorzichtig op te bouwen, met als resultaat dat ik nu rondjes van 5,5 km pijnloos en makkelijk kan lopen. Vanaf nu ga ik werken aan de snelheid.
Experts zeggen dat je het beste kunt beginnen op blote voeten, omdat je voeten de beste aanwijzingen geven of je goed of fout loopt. En dan het liefst op een harde vlakke ondergrond.
Ik ben het daar op zich mee eens, maar dan duurt het wel erg lang voordat je eens een stukje kunt rennen. De overgang van haklanding met dikke schoenen naar voorvoetlanding op blote voeten is namelijk enorm! Je lichaam moet zich echt opnieuw instellen om dat aan te kunnen anders scheur je zowel je achillespezen als je kuitspieren af (en dan overdrijf ik niet) en is de lol er snel af.
Ik ben dan ook maar begonnen met een iets mildere vorm van minimalistische schoenen, de Adidas Adipure Trainer 360.
Deze schoen heeft een hak-voorvoetverschil van 11 mm (normale sportschoen 33 mm!) en een uiterst flexibele zool. Ook om te wandelen een heerlijke schoen en reken maar dat je kuiten daar al flink aan moeten wennen. Ik heb bijna 2 maanden met spierpijn rondgelopen!
Daarna een volgende stap gezet: de Merrel Road Glove, een schoen die geheel plat is, superlicht en enorm flexibel. Een verademing om op te lopen!
Zo probeer ik het een beetje voorzichtig op te bouwen, met als resultaat dat ik nu rondjes van 5,5 km pijnloos en makkelijk kan lopen. Vanaf nu ga ik werken aan de snelheid.
Hoe zit het nu precies?
Ok, ik kan het nu erg ingewikkeld maken en refereren naar heel veel wetenschappelijk werk maar laat ik dat nou niet doen!
Ik zal aan de hand van een paar simpele voorbeelden proberen uit te leggen waarom het verstandig lijkt om je voeten zo weinig mogelijk steun te geven bij het hardlopen en weet dat ik niets hiervan inhoudelijk zelf heb bedacht:
1) Loop eens voor de aardigheid 5 meter hard op blote voeten en let op hoe je je voeten automatisch neerzet bij het landen! Nou? Juist, no way dat je het in je hoofd haalt om op je hak te landen, doet onwijs veel pijn! Je landt op je midden-of voorvoet (dus ook niet op je tenen). In tegenstelling tot wat veel mensen denken kom je dan heel licht en zacht neer, en niet met een harde klap zoals wanneer je op je hiel landt. het lijkt er wel voor gemaakt...
2) Wat heeft dat met sportschoenen te maken? Nou, de huidige sportschoenen zijn bedacht om de 'jogging' trend begin jaren 70 in de VS te ondersteunen en vooral te stimuleren. Iedereen, jong, oud, dik of dun, wilde plots uit het niets met 5km per uur door de straten van New York kunnen hobbelen. Om daar van mee te profiteren bedachten sportmerken een schoen waarmee je eigenlijk niets fout kon doen: dikke zool, voetboog en hiel lekker comfortabel ingepakt en mooi om te zien. Gevolg: iedereen kon mee in de trend. De belangrijkste bijwerking was echter dat mensen gewend raakten om met een dikke hielverhoging te lopen in een schoen met een inflexibele zool...
3) Waarom zijn achillespeesblessures de meest voorkomende blessure onder hardlopers? Ga eens met blote voeten op de grond staan, zo rechtop mogelijk. Leg dan onder iedere hak een blokje van 2 cm hoog en probeer weer rechtop de gaan staan. Wat gebeurt er: je bekken moet kantelen en je kuiten en achillespezen worden 'ontlast'. Je staat wel rechtop maar in een tegennatuurlijke houding. Door het ontlasten van je pezen worden ze korter, net als je kuiten, en daardoor veel gevoeliger voor blessures. Bovendien klinkt rennen in een houding die niet natuurlijk is al als een vergrote kans op blessures. Tel daarbij op dat de impact van een haklanding op je knie- en heupgewricht enorm is (ook al voel je het niet door je dikke schoenen) en daar is je recept voor nog meer ellende.
Ik zal aan de hand van een paar simpele voorbeelden proberen uit te leggen waarom het verstandig lijkt om je voeten zo weinig mogelijk steun te geven bij het hardlopen en weet dat ik niets hiervan inhoudelijk zelf heb bedacht:
1) Loop eens voor de aardigheid 5 meter hard op blote voeten en let op hoe je je voeten automatisch neerzet bij het landen! Nou? Juist, no way dat je het in je hoofd haalt om op je hak te landen, doet onwijs veel pijn! Je landt op je midden-of voorvoet (dus ook niet op je tenen). In tegenstelling tot wat veel mensen denken kom je dan heel licht en zacht neer, en niet met een harde klap zoals wanneer je op je hiel landt. het lijkt er wel voor gemaakt...
2) Wat heeft dat met sportschoenen te maken? Nou, de huidige sportschoenen zijn bedacht om de 'jogging' trend begin jaren 70 in de VS te ondersteunen en vooral te stimuleren. Iedereen, jong, oud, dik of dun, wilde plots uit het niets met 5km per uur door de straten van New York kunnen hobbelen. Om daar van mee te profiteren bedachten sportmerken een schoen waarmee je eigenlijk niets fout kon doen: dikke zool, voetboog en hiel lekker comfortabel ingepakt en mooi om te zien. Gevolg: iedereen kon mee in de trend. De belangrijkste bijwerking was echter dat mensen gewend raakten om met een dikke hielverhoging te lopen in een schoen met een inflexibele zool...
3) Waarom zijn achillespeesblessures de meest voorkomende blessure onder hardlopers? Ga eens met blote voeten op de grond staan, zo rechtop mogelijk. Leg dan onder iedere hak een blokje van 2 cm hoog en probeer weer rechtop de gaan staan. Wat gebeurt er: je bekken moet kantelen en je kuiten en achillespezen worden 'ontlast'. Je staat wel rechtop maar in een tegennatuurlijke houding. Door het ontlasten van je pezen worden ze korter, net als je kuiten, en daardoor veel gevoeliger voor blessures. Bovendien klinkt rennen in een houding die niet natuurlijk is al als een vergrote kans op blessures. Tel daarbij op dat de impact van een haklanding op je knie- en heupgewricht enorm is (ook al voel je het niet door je dikke schoenen) en daar is je recept voor nog meer ellende.
Abonneren op:
Reacties (Atom)